Der Sommer ist nah, auch wenn er sich durch das teils wechselhafte Wetter noch nicht so richtig zeigt. Gegen Frühjahrsmüdigkeit und auch einfach für mehr Aktivität und gute Laune kann eine regelmäßige Jogging-Runde helfen. Was man beachten sollte, wenn man aus dem Winterschlaf in die Jogger-Saison startet, erfahren Sie hier.
Wo stehen Sie?
Die Wintermonate bringen oft wenig sportliche Aktivität mit sich und so manches mal zeigt die Waage auch ein paar Pfunde mehr. Deswegen sollten Sie zunächst prüfen, wo Sie gesundheitlich stehen. Am besten findet man dies durch ein Belastungs-EKG beim Arzt heraus. Der Arzt teilt Ihnen anschließend mit, in welchem Pulsbereich Sie joggen sollten - dies ist die Richtlinie. Um Ihren Puls während des Laufens zu kontrollieren, sollten Sie eine Pulsuhr tragen und ihr Lauftempo danach ausrichten.
Wo wollen Sie hin?
Für alle Anfänger lautet die Devise: Laufen ohne Schnaufen. Das bedeutet, Sie sollten sich während Ihres Laufs unterhalten können, ohne dabei in Schnaufen zu geraten. Gerade zu Anfang sollten Sie sich kleinere Ziele stecken, etwa 30 Minuten in den ersten zwei bis drei Wochen. Wiedereinsteiger können es mit 45 Minuten oder auch 60 Minuten versuchen.
Wie erreichen Sie Ihr Ziel?
Am effektivsten erreichen Sie ihr Ziel, wenn Sie zwei bis drei Mal pro Woche joggen gehen. Um sich nicht zu überfordern und auch um schmerzende Gelenke oder Muskelverletzungen zu vermeiden, sollte die Laufdauer von Woche zu Woche nicht um mehr als 20 Prozent steigern.
Neben geeigneten Laufschuhen sollte Sie auch Wert auf die richtige Lauftechnik legen: Arme anwinkeln, ruhig atmen, kleine Schritte. Ein Trainingstagebuch motiviert zusätzlich und lässt Sie den Überblick behalten.
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